الكثير من الناس يشعرون بالارق وعدم الراحة في النوم واضطراباته ،
فتتعبهم تلك المعاناة وتزيد توترهم ، ويشعرون بالاجهاد والتعب عند الاستيقاظ بدل الشعور بالراحة ، فالارق هو عدم نيل قسط كافي من النوم والراحة اثناء الليل مما ينعكس بالسلب على صحة المريض الجسمية والنفسية ، وهناك الارق المؤقت والارق القصير المدى والحاد والارق المزمن .
اعراض الارق :
الصعوبة في البدء في النوم .
الاستيقاظ المبكر من النوم .
النوم المضطرب والمتقطع .
الاستيقاظ المتكرر اثناء النوم .
اعراض تظهر في النهار ناتجة عن الارق واضطرابات النوم :
الاعياء والتعب والاجهاد .
النعاس والاغفاء .
صعوية في التفكير .
التوتر والقلق .
قلة التركيز .
النرفزة وسرعة الانفعال .
اسباب الارق واضطرابات النوم :
اوجاع وامراض في الجسم .
تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم .
الاكثار من تناول الكحوليات والمنبهات .
التوترات النفسية .
مشاكل في التنفس .
الضوضاء والضجيج وفقدان الهدوء .
قلة النشاط والكسل والخمول .
عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ مثل العمل بالليل وعمل الطيارين .
علاج اسباب الارق واضطرابات النوم بالاعشاب :
تجنب النوم في النهار .
الاستحمام بحمام فاتر قبل النوم .
المحافظة على الهدوء والراحة والتهوية ودرجة الحرارة في غرفة النوم .
تناول عشاءا خفيفا وسوائل دافئة قبل النوم بفترة .
اطفاء الانوار او تقليلها وايقاف الاجهزة الالكترونية كالهاتف الخليوي والهاتف الارضي .
الذهاب الى الحمام لتفريغ المثانة والشعور بالراحة قبل النوم .
ارتداء ملابس خفيفة ومريحة للنوم .
اختيار الوسادة المناسبة للنوم المريح .
الاقلال من تناول المنبهات كالقهوة والشاي .
النادرين : تنقع اوراق نبات النادرين في الماء البارد لعدة ساعات ويشرب منه كأس قبل النوم لتهدئة الاعصاب والتخلص من الارق .
اللافندر : ينقع ملعقة صغيرة من نبات اللافندر في الماء المغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب للمساعدة على النوم والتخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي .
البابونج : يشرب كأس من مغلي نبات البابونج كل يوم للحد من الارق والاكتآب واراحة الجهاز التنفسي والمساعدة على النوم .
الكرفس : الاكثار من تناول الكرفس في السلطة وعمل الشوربة او نيئا في المساء للحصول على نوم هاديء ومريح .
اليانسون : يشرب كأس من مغلي اليانسون قبل النوم كل يوم للقضاء على الارق والمساعدة على النوم والشعور بالراحة والنوم الهاديء
0 التعليقات:
إرسال تعليق